在“训练总结”下归档的帖子

第3周:锻炼#2和称重

哦,天哪,我从马车上摔了下来大的上周的事。

之后我星期三糟糕的锻炼计划, I didn’t muster up the energy to go to the gym until late last night. While I was able to put in a decent session on the treadmill, I didn’t do any lifting. And I didn’t stretch beforehand (I know, I know), so my leg muscles were pretty tight and sore after I finished. At least I went, though…truth be told, I was *thisclose* to not bothering. Ugh, that needs to stop.

Anyway, here’s last night’s workout summary:

  • 5分钟热身步行
  • 在跑步机上20分钟,交替走路和慢跑
  • 5分钟的降温步行

I also had my weekly weigh-in last night. No difference, but at least I didn’t gain weight.

今天开始新的一周,我希望我能够在本周找到更多的动力。我可能无法今晚能够去健身房,因为我在工作后有一次试镜,但希望我能够半初期早上起床,让我的跑步。

好消息是,我想我终于准备好进入本周的第2周了C25K.程序。第一周的慢跑部分在过去几次我去健身房的时候比较容易,而且我也能跑得更快。所以从本周开始,我将交替进行90秒慢跑和2分钟步行,每次总共20分钟。

2008年5月19日下午2:292条评论

第3周:训练#1

啊。

万博亚洲昨晚可能是我开始初学者健身迷以来最糟糕的一次锻炼。万博亚洲

我几乎不愿意发布它,因为我几乎没有考虑它锻炼,但我答应自己,我会记录我所做的每一个健身相关的东西,所以这是回顾。

我发现,我基本上有三个层次的能量,当涉及到锻炼和我的感觉之前和之后,我的工作。他们是:

a)当我锻炼时,我有大量的能量,我觉得之后很棒;

B) I’m tired, but I decide to go work out rather than take a nap, and the workout re-energizes me and I feel great afterward;

c)我在开始之前感到疲倦和粗略,我从来没有真正得到我需要的能量,我完成了更疲惫和毛的锻炼感。

Last night was definitely a C day.

我在工作中度过了漫长的一天,在回家的路上也经历了可怕的旅途,但从周日起我就再也没有去健身房了,所以我穿上短裤,系好运动鞋,然后出门了。

我应该知道它从第二次到健身房的糟糕。那里很热。我检查了(不可调节的)恒温器,设定为77度。ick。另外,在健身房忙碌,而不是我走了的最后几次,所以有额外的体温。仍然,我挂了我的包,开始跑步机。

我在星期天以与我的速度相同的速度尝试了相同的步行/慢跑段。我几乎立即注意到同样的运动水平越来越高。在星期天,一小时步行3英里,慢跑3.5英里/小时,让我的心率徘徊在65%的“脂肪燃烧”区域,所以这是一个舒适的锻炼。万博亚洲昨晚,相同的强度导致我的心率推动了85%的“有氧”区域,这不是我想要的。我不知道它是由于热量或一般疲倦还是什么。

我感到疲倦,整个方式迟钝,最终在18分钟的标记停下来。bleccchh。

下面是简短的回顾:

  • 5-minute warm-up walk
  • 伸展
  • 18minutes on the treadmill, alternating 90 seconds of walking and 60 seconds of jogging
  • 3套10个二头肌卷发
  • 伸展

这是第一次锻炼没有让我恢复活力,也没有给我更多的能量。我只是觉得恶心和疲惫。

希望下一个会好一点。

2008年5月15日下午3:212条评论

ios万博体育app下载

我发这个有点晚了,但迟发总比不发好,对吧?

I only managed to squeeze in two workouts last week, the second one being last night. As I mentionedmanbetx 3.0 APP ,我的肌肉在运动后变得非常酸痛。我想这可能是拉伸不够或用力过猛的结果,或者两者兼而有之。所以我昨晚选择了解决这两个问题。万博亚洲

在我去健身房之前,我经历了专门针对跑步者的一整套伸展动作.T型hen I went to the gym and made another attempt at the Week 1 Day 1 segment of从沙发到5公里.我在一小时3英里的跑步机上做了我的行走段,只有慢跑段略微增加到3.5。(我早些时候在5.0跑了5.0,这就是为什么我只有两次或三个部分的疯狂疼痛的小牛肌肉。)我也在每个跑步后伸展我的小腿,让他们抓住我。

I’m excited to report that not only was I able to finish the whole 30 minutes (5-minute walking warm-up; 20 minutes alternating running and jogging; and 5-minute cool-down), but I was comfortable upping my speed for the last two running segments. I did one at 4 miles an hour, and my final running spurt was at 5 miles an hour.

而你知道吗?我感觉伟大的afterward.

在跑步机锻炼后,我用自由重量工作:

  • 3套10个二头肌卷发
  • 三sets of 10 tricep extensions
  • 三sets of 10 chest presses
  • 1set of 10 squats
  • 每条腿上1套10个弓步
  • 1套10层
  • 30个仰卧起坐

然后我回到我的公寓,又伸了个懒腰。我第一次没有运动后的疼痛,除了右二头肌和下背部有轻微的刺痛外,我今天也没有疼痛。

F级abulous.

我昨天还做了每周体重测试。我输了manbetx and I’m back to my starting weight. Yay for small achievements!

ios万博体育app下载 ios万博体育app下载

manbetx 3.0 APP

几周前,我下载了5公里跑步计划.我想,在锻炼计划上开始的更好的方法,而不是选择对初学者量身定制的人?

现在我在想,即使是C25K对我来说也太雄心勃勃了。

我从来没有被一个跑步者。当我在第三个研究生e, I spent a season playing for my community’s soccer league. I loved kicking that damn ball and bouncing it off my head, but Ihated跑步圈数。我是队里跑得最慢的,我的教练通常会让我多跑一圈,因为我落后了。屁股。

不过,现在我希望成为跑步者。每天我开车回家的工作时,我看到慢跑者享受清新的空气和运动。你知道类型 - 他们让跑步看起来很有趣。每只肌肉都在流体运动中一起工作,当他们这样做时,几乎看起来很乐观。我想成为其中之一他们.

T型he problem is, my legs don’t so much agree with me. Because I haven’t tried to run since third grade, they’re very much not up for the challenge, and even jogging in short bursts on the treadmill is hell on my knees, shins, and calves. It freaking sucks.

我知道我已经到了这样的地步,如果我把自己逼得太厉害,我就会放弃,我不想这样做。所以在接下来的几周里,我只想在日常锻炼中集中精力走路。我会慢跑,如果我觉得它,但我不会认真尝试C25K计划再次,直到我的腿有点准备好接受挑战。

话虽如此,以下是今天训练的总结:

  • 5分钟伸展
  • 3套10个二头肌卷发
  • 3套10肩压力机
  • 2组10个弓箭步(每侧)
  • 3组10个三头肌伸展
  • 2套10个哑铃前举
  • 30个仰卧起坐
  • 伸展

然后我走到我公寓社区的健身房(3分钟,大部分是从一个小山上下来),在跑步机上花了25分钟。我从C25K计划开始,跑了三次60秒的慢跑间隔(其间穿插着90秒的步行),然后我的小腿威胁要退出。我妥协了,剩下的时间都是快步走。

现在,当我坐在这里给小腿涂上糖霜时,我不得不想知道你的肌肉需要多长时间才能习惯锻炼?任何曾经在那里做过的读者,请随意分享你的智慧!

manbetx 3.0 APP manbetx 3.0 APP

W型orkout #2

我今天尝试了OH-So-Scary椭圆机,在阅读文章后撰写了歌曲之后。我会诚实......椭圆左右15分钟左右后,我不得不说我极大地喜欢跑步机。

所有推动和拉动椭圆形的手柄只是我的事。我发现它筋疲力尽,真的不值得麻烦。然而,在跑步机上行走和慢跑,很有趣。(ish。)我觉得我知道我在跑步机上做了什么。跑步机更具诱人,更容易。它说,“安吉拉,选择我!你所要做的就是走路!你可以做到这一点 - 你知道如何走路!如果你愿意,你甚至可以慢跑!但你不必!“

T型he elliptical, on the other hand, is all, “Okay, you have to put your feet here and your hands here. Now, do you want to do fat burn or cardio?”

我:“嗯......”

Elliptical: “Or you could do interval training! Or cross-training! Or向后的交叉训练!或者…”

我:*恐慌并命中“手动”按钮*

也许我应该停止锻炼,并开始担心我与锻炼机器交谈的事实。

无论如何,底线是我不喜欢它,而且我可能只是在未来的锻炼外面做跑步机或慢跑。

以下是我去健身房的经历:

  • 15minutes on the big scary elliptical
  • 在固定自行车上15分钟(哪个伤害我的尾骨,但在其他方面很有趣)
  • 在两台曲腿机上进行2组10次重复
  • 3套10个二头肌卷发
  • 三sets of 10 tricep extensions
  • 2套10个reverse dumbell flies(这些比他们看起来更艰难)
  • 10个改良俯卧撑
  • 30个仰卧起坐

I feel like I haven’t had a lot of direction in my weight lifting–I’ve just been sort of doing exercises I’ve heard of other places. After I got back from the gym today, I discovered改变形状,这是一个很棒的网站。他们有很多不同的重量训练,适合像我这样几乎没有重量训练经验的人。我将从周一开始测试,然后把结果贴在这里。

米ay 1, 2008 at 9:35 pm3条评论

manbet 万博亚洲

Before I report on my first workout (yesterday evening), I want to get a couple of disclaimers out of the way.

F级irst of all, as you can probably figure out from my介绍职位, this blog isn’t meant to be a hardcore serious health and fitness blog. I’m not going out of my way to eat healthy—I’m not opposed to it and I eat my fair share of fruits and vegetables, but I’m also not going to give up my comfort foods. Like mashed potatoes. And pasta. And ribeyes. And beer. I love beer.

咳咳。

另外,如果不是很清楚的话,我不知道我到底在做什么。我不是营养师。我不是健身专家。对我有效的东西可能对其他人无效,反之亦然。所以,如果我在这里提供任何建议,不要把我的话当作福音。

基本上,我只是想在我的生活中工作一点运动。如果我在过程中减肥或调整,很棒!而且我想在我这样做时玩得开心,而不是让它认真地拿走 - 在路上制作一些在线朋友会很有趣。因此这个博客。

所以现在我已经走出了所有的方式......让我们谈谈昨天的第一个锻炼。

我决定每个星期天都要进行一次称重和测量,看看我所做的是否有所不同。第一次是昨天。我不打算公布确切的数字,但我只想说我有点胖,我的主要问题是我的屁股,大腿和啤酒肚。(嗯,啤酒。)

这是昨天的锻炼的细分:

  • 5分钟的拉伸课程
  • 5-minute brisk walk to warm up
  • 跑步机上20分钟步行/慢跑组合会议(交替60秒的慢跑,90秒的步行)

然后我用了两磅重量(婴儿步骤),并做了以下练习:

然后我做了30次仰卧起坐,又做了5分钟的伸展训练。

我感觉fabulous last night, but I’m a little sore today—mostly in my legs and back. I’m resting up today and I’ll be back at the gym tomorrow.

manbet 万博亚洲 manbet 万博亚洲


日历

2021年3月
T型 W型 T型 F级 S码 S码
1 2 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

帖子按月份

Posts by Category