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第三周:锻炼2,称重

天啊,我酒瘾复发了上周的方式。

我周三糟糕的锻炼尝试,我并没有努力去健身房直到昨晚晚上。万博亚洲虽然我能够在跑步机上放在一个体面的会议上,但我没有做任何举重。而且我事先没有伸展(我知道,我知道),所以我完成后,我的腿部肌肉非常紧张和疼痛。至少我走了,虽然......说法被告知,我是*这把责任*不打扰。呃,需要停止。

无论如何,这是昨晚的锻炼摘要:万博亚洲

  • 5分钟热身步行
  • 在跑步机上锻炼20分钟,散步和慢跑交替进行
  • 步行5分钟冷却

昨晚我也有每周的体重。万博亚洲没有区别,但至少我没有体重。

今天是新的一周的开始,我希望这周我能找到更多的动力。我今天晚上可能不能去健身房了,因为我下班后有个试镜,但是我希望明天早上我能从床上爬起来跑步。

好消息是我终于准备好进入第二周了C25K程序。在我去健身房的前几次中,第一周的慢跑部分比较容易,而且我也能跑得更快。所以从这周开始,我将交替进行90秒的慢跑和2分钟的步行,每次锻炼20分钟。

2008年5月19日下午2点29分2的评论

第三周:锻炼#1

啊。

万博亚洲昨晚可能是我开始健身上瘾以来最糟糕的锻炼了。万博亚洲

我几乎不愿意发布它,因为我几乎不认为它是一种锻炼,但我向自己保证,我会记录下我所做的每一件与健身有关的事情,所以这里是概要。

我发现,当涉及到锻炼以及锻炼前后的感觉时,我的能量基本上有三个层次。它们是:

A)当我锻炼的时候,我消耗了大量的能量,之后感觉很好;

b)我累了,但我决定去锻炼而不是小睡一下,锻炼重新激励我,我觉得之后很棒;

C)开始前我感觉很累很恶心,而且我从来没有真正得到我需要的能量,完成锻炼后我感觉更累更恶心。

万博亚洲昨晚绝对是一个C日。

我在工作上累了一天,回家路上又累又累,但从周日开始我就没去过健身房,所以我穿上短裤,系好运动鞋,出门了。

我一到健身房就该知道情况不妙,里面很热。我检查了(不可调节的)恒温器,它被调到了77度。我吐!而且,健身房比我前几次去的时候更忙,所以有额外的体温。尽管如此,我还是挂起书包,开始跑步。

我试着用和星期天一样的速度去散步/慢跑。我几乎立刻就注意到,同样水平的锻炼让我的心率高得多。周日,以每小时3英里的速度散步,以每小时3.5英里的速度慢跑,让我的心率刚好停留在65%的“脂肪燃烧”区域,所以这是一个舒适的锻炼。万博亚洲昨晚,同样的强度导致我的心率达到85%的“有氧”区域,这不是我想要的。我不知道这是由于炎热还是一般的疲劳还是什么。

我感到疲倦和懒散的整个过程,最后停在18分钟的标记。Bleccchh。

这是mini-recap:

  • 5分钟的热身步行
  • 拉伸
  • 在跑步机上18分钟,交替排名90距离和60秒的慢跑
  • 3组10次二头肌弯曲
  • 拉伸

这是第一次锻炼没有让我重新获得新生,给了我更多的能量。我只是觉得恶心又累。

希望下次能好一点。

2008年5月15日下午3:212的评论

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我有点晚了,但晚发总比不发好,对吧?

我上周只设法挤在两名训练中,第二个是昨晚的​​训练。万博亚洲如我所说manbetx 3.0 APP 我锻炼后肌肉一直很酸痛。我想这可能是由于拉伸不够或对自己要求太紧的结果,或者两者兼而有之。所以我昨晚选择了解决这两个问题。万博亚洲

在我去健身房之前,我经历了一套专门为跑步者准备的伸展运动.然后我去了健身房,并在第1天的一周内尝试了一次沙发上5 k.我在跑步机上以每小时3英里的速度进行步行,慢跑时只略微增加到每小时3.5英里。(我之前的跑步速度是5.0,这就是为什么我只跑了两三节就因为小腿肌肉疼痛而疲惫不堪的原因。)我还伸展我的小腿在每一个跑段后,以防止他们收紧我。

我很兴奋地告诉大家,我不仅完成了整个30分钟的热身运动(5分钟的步行热身;20分钟的跑步和慢跑交替进行;和5分钟的冷却时间),但我在最后两个跑段的速度提高时感到很舒服。我以每小时4英里的速度跑了一次,最后冲刺的速度是每小时5英里。

你知道吗?我觉得伟大的之后。

在跑步机上锻炼之后,我做了自由力量练习:

  • 3组10次二头肌弯曲
  • 3组10个Tricep扩展
  • 3套10张胸部压力机
  • 1套10个蹲下
  • 1组,每腿10个弓步
  • 一组10次
  • 30个仰卧起坐

然后我回到我的公寓,再次伸展身体。我第一次没有运动后的疼痛,除了我的右二头肌和下背部有轻微的刺痛,我今天也没有疼痛。

极好。

我昨天还称了体重。我失去了manbetx 而且我回到了我的重量。耶和华的小成就!

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几周前,我下载了沙发到5K跑步计划.我想,有什么比选择一个适合初学者的运动项目更好的方法呢?

现在我觉得C25K对我来说太有野心了。

我从来没有成为跑步者。当我在三年级时,我花了一个赛季为我的社区的足球联赛而玩。我喜欢踢那个该死的球,并从头弹跳它,但我讨厌跑圈。我是队里最慢的,我的教练通常会让我多跑一圈,只是为了让我落在后面。屁股。

不过,现在我想要成为一名跑步者。每天当我下班开车回家时,我看到慢跑者在外面享受新鲜空气和锻炼。你知道的,他们让跑步看起来很有趣。每一块肌肉都在一起流畅地运动,跑步时看起来就像音乐一样。我想成为其中之一他们

问题是,我的腿不太同意我。因为我没有尝试以来三年级运行,他们非常不适合挑战,甚至在跑步机上的短暂爆发慢跑是我的膝盖,胫骨和小牛。它吓坏了。

我知道如果我把自己逼得太紧,我就会放弃,我不想那样做。所以接下来的几周,我将专注于在日常锻炼中散步。如果我觉得可以的话,我会慢跑,但是在我的腿准备好接受挑战之前,我不会再认真尝试C25K计划。

话虽如此,我们还是来回顾一下今天的锻炼:

  • 5分钟拉伸
  • 3组10次二头肌弯曲
  • 3组10个肩部按压
  • 2组,每组10个箭步(每边)
  • 三头肌伸展10次,做3组
  • 2套(10套)哑铃前提出
  • 30个仰卧起坐
  • 拉伸

然后我走到我公寓社区的健身房(3分钟,主要是下一个小山坡),在跑步机上锻炼25分钟。我从C25K计划开始,在我的小腿要放弃之前,我进行了3次60秒的慢跑间隔(中间穿插90秒的步行)。我妥协了,在剩下的时间里,我快步走着。

现在,当我坐在这里冰敷我的小腿时,我不得不思考——你的肌肉需要多长时间才能习惯锻炼?任何去过那里并做了这些事情的读者,请随时分享你的智慧!

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锻炼#2

我今天试了一下这台吓人的椭圆机,看了一篇又一篇的文章对它赞不绝口。说实话,在椭圆机上运动15分钟后,我不得不说我大大喜欢跑步机。

我不喜欢在椭圆机上推拉握把。我觉得很累,不值得这么麻烦。然而,在跑步机上散步和慢跑很有趣。(伊什)。我觉得我知道自己在跑步机上做什么。跑步机更诱人,更舒适。上面写着:“安吉拉,选我!”你要做的就是走路!你能做到的——你知道怎么走路!如果你愿意,你甚至可以慢跑一会儿! But you don’t have to!”

另一方面,椭圆形是,“好的,你必须把手放在这里和你的手。现在,你想做胖子或有氧吗?“

我:“嗯…”

椭圆:“或者你可以做间隔训练!或交叉训练!或者向后交叉训练!或者……”

我:*惊慌失措,按下“手动”按钮*

也许我应该停止锻炼,开始担心我和健身器械说话的事实。

总之,最重要的是,我并不喜欢跑步,我可能会在未来的锻炼中只做跑步机或户外慢跑。

以下是我去健身房的详细情况:

  • 15分钟的巨型椭圆形
  • 15分钟的健身自行车(这伤害我的尾骨,但除此之外很有趣)
  • 两组,每组10次
  • 3组10次二头肌弯曲
  • 3组10个Tricep扩展
  • 2套(10套)反向哑铃苍蝇(这比看起来要难很多)
  • 10修改俯卧撑
  • 30个仰卧起坐

我觉得我在体重升降中没有有很多方向 - 我只是有点做我听说过的其他地方的练习。我今天从健身房回来后,我发现了改变形状,这是一个很棒的网站。他们有很多不同的重量训练针对像我这样几乎没有重量训练经验的人。我将从周一开始进行测试,我会在这里发布结果。

2008年5月1日晚上9:353评论

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在我报告我的第一次锻炼之前(昨天晚上),我想在路上得到几个免责声明。

首先,你可以从我的身上弄清楚介绍性的文章,这篇博客并不是成为铁杆严重的健康和健身博客。我不是为了吃得健康的方式 - 我不反对它,我吃了我的果蔬和蔬菜的公平份额,但我也不会放弃我的舒适食物。像土豆泥。和意大利面。和ribeyes。和啤酒。我爱啤酒。

嗯哼。

另外,如果不是很清楚的话,我也不知道我到底在做什么。我不是营养学家。(咄。)我不是健身专家。对我有用的不一定对任何人都有用,反之亦然。所以,如果我在这里提供任何建议,不要把我的话当作福音。

基本上,我只是想在生活中多做点运动。如果我在这个过程中减轻了体重或增强了体质,那太棒了!我想在做这件事的时候玩得开心,而不是太认真——而且在这个过程中结交一些网上朋友会很有趣。因此这个博客。

既然我已经说了这么多,让我们来谈谈昨天的第一次锻炼吧。

我决定每周日都要进行一次称重和测量,看看我所做的是否有影响。第一个是昨天。我不打算公布确切的数字,但我只想说我有点胖,我的主要问题是我的臀部、大腿和啤酒肚。(嗯,啤酒。)

以下是昨天锻炼的细目:

  • 5分钟拉伸会话
  • 5分钟的轻快走动到热身
  • 在跑步机上20分钟步行/慢跑组合(60秒慢跑和90秒步行交替进行)

然后我用2磅的重量(婴儿步)做了以下练习:

然后我做了30个仰卧起坐和另外5分钟的伸展运动。

我昨晚感到很好,但我今天今天有点万博亚洲疼了 - 主要是在我的腿和背部。我今天在休息,我明天会回到健身房。

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