第2周:锻炼#1

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几周前,我下载了沙发到5k运行计划。我想,在锻炼计划上开始的更好的方法,而不是选择对初学者量身定制的人?

现在我认为即使是C25K对我来说太雄心勃勃。

我从来没有成为跑步者。当我在三年级时,我花了一个赛季为我的社区的足球联赛而玩。我喜欢踢那个该死的球,并从头弹跳它,但我讨厌跑步。我是我团队最慢的,我的教练通常会让我做一个额外的膝盖只是为了落后。屁股。

现在,我成为跑步者。每天我开车回家的工作时,我看到慢跑者享受清新的空气和运动。你知道类型 - 他们让跑步看起来很有趣。每只肌肉都在流体运动中一起工作,当他们这样做时,几乎看起来很乐观。我想成为其中之一他们

问题是,我的腿不太同意我。因为我没有尝试以来三年级运行,他们非常不适合挑战,甚至在跑步机上的短暂爆发慢跑是我的膝盖,胫骨和小牛。它吓坏了。

我知道我在那里,如果我推动自己太难,我只是放弃,我不想这样做。所以在接下来的几周内,我只是在锻炼程序期间专注于走路。如果我感受到它,我会慢跑,但我不会再次尝试C25K计划,直到我的腿更准备接受挑战。

所说,这是今天锻炼的回顾:

  • 伸展5分钟
  • 3套10个二头肌卷曲
  • 3套10肩压力机
  • 2套10个弓步(每侧)
  • 3套10个TRISTISP展台
  • 2套10哑铃前线提升
  • 30个仰卧起坐
  • 拉紧

然后我走到公寓社区的健身房(3分钟,大多在略微山上),并在跑步机上放25分钟。在我的小腿威胁要戒烟之前,我开始使用C25K计划并进入了三个60秒的慢跑间隔(散布着90秒的步行)。我妥协,并在快步走路时休息了。

现在,当我坐在这里结冰的我的小牛时,我必须想知道 - 直到你的肌肉习惯于锻炼,它需要多长时间?任何读者都在那里做过,请随时分享你的智慧!

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4评论添加您自己的

  • 1。阿曼达|2008年5月8日下午3:48

    嗨Angela!
    我昨晚遇到了你的帖子,并希望在我的沙发到5K的经万博亚洲验中筹码:我在12月开始了该计划,自从我的大学网球团队(10年前)的调节演习以来,从未跑过目的!I’d been doing some exercise videos and elliptical training (feel free to ignore the arm-swinging and just move your feet, i do that about half the time), but for the first three weeks on c25K the outsides of my calves started cramping up anytime I was even walking for more than 10 minutes. I’m not sure it was the best thing to do, but I pretty much just walked/ran through the pain, although I did space my workouts out a little further (I did only 2 per week instead of 3) and that seemed to help. I don’t recommend working through the pain if that’s not something you’re comfortable doing, obviously – everyone is different and I might be just crazy! – but I managed to finish the program and run a 5K in March, and I’m running a 4 mile race in 1.5 weeks.

    像你一样,我正在努力保持一个锻炼程序更适合和健康,因此可以自由地为灵感和诱惑施加灵感

    阿曼达

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  • 2。BeginnerfitnessJunkie.|2008年5月8日下午4:06

    嗨阿曼达!

    非常感谢您分享您的体验!很高兴知道我并不孤单,那些像你这样的人已经能够完成它。祝贺运行5K - 这是令人难以置信的!
    〜Angela〜

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  • 3.阿曼达|2008年5月9日上午4:00

    T.hanks, and glad I can share I did mean to mention one more thing – I took the “don’t worry about speed, just focus on endurance” part to heart…I trained at a pace below the 10 min / mile cited in the program instructions, and decided early on that I was ok with that. I’m starting to set some speed goals now that I’ve established a small running base, but if you don’t have a specific goal time in mind, slowing down the running intervals might help your body get used to running more easily.

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  • 4.ios万博体育app下载 |2008年5月12日下午2:49

    [...]上周只设法挤压了两次训练,第二个是昨晚的​​。万博亚洲正如我在本周之前提到的那样,我锻炼后一直在痛苦地痛苦。我认为这可能是一个结果[...]

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