第2周：锻炼＃1
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几周前，我下载了沙发到5K跑步计划。我想，在锻炼计划上开始的更好的方法，而不是选择对初学者量身定制的人？
现在我认为即使是C25K对我来说太雄心勃勃。
我从来没有成为跑步者。当我在三年级时，我花了一个赛季为我的社区的足球联赛而玩。我喜欢踢那个该死的球，并从头弹跳它，但我讨厌跑步。我是我团队最慢的，我的教练通常会让我做一个额外的膝盖只是为了落后。屁股。
现在，我想成为一名跑步者。每天当我下班开车回家时，我看到慢跑者在外面享受新鲜空气和锻炼。你知道的，他们让跑步看起来很有趣。每一块肌肉都在一起流畅地运动，跑步时看起来就像音乐一样。我想成为其中之一他们。
问题是，我的腿不太舒服。因为我从三年级开始就没有尝试过跑步，他们对挑战很不适应，甚至在跑步机上短时间的慢跑对我的膝盖、小腿和小腿来说都是地狱。这他妈的糟透了。
我知道我在那里，如果我推动自己太难，我只是放弃，我不想这样做。所以在接下来的几周内，我只是在锻炼程序期间专注于走路。如果我感受到它，我会慢跑，但我不会再次尝试C25K计划，直到我的腿更准备接受挑战。
话虽如此，我们还是来回顾一下今天的锻炼:
- 伸展5分钟
- 3套10个二头肌卷曲
- 3组10个肩部按压
- 2套10个弓步（每侧）
- 3套10个TRISTISP展台
- 2套10哑铃前线提升
- 30个仰卧起坐
- 拉伸
然后我走到公寓社区的健身房（3分钟，大多在略微山上），并在跑步机上放25分钟。在我的小腿威胁要戒烟之前，我开始使用C25K计划并进入了三个60秒的慢跑间隔（散布着90秒的步行）。我妥协，并在快步走路时休息了。
现在，当我坐在这里结冰的我的小牛时，我必须想知道 - 直到你的肌肉习惯于锻炼，它需要多长时间？任何读者都在那里做过，请随时分享你的智慧！
1。
阿曼达| 2008年5月8日下午3:48
嗨Angela！
我昨晚遇到了你的帖子，并希望在我的沙发到5K的经万博亚洲验中筹码：我在12月开始了该计划，自从我的大学网球团队（10年前）的调节演习以来，从未跑过目的！I’d been doing some exercise videos and elliptical training (feel free to ignore the arm-swinging and just move your feet, i do that about half the time), but for the first three weeks on c25K the outsides of my calves started cramping up anytime I was even walking for more than 10 minutes. I’m not sure it was the best thing to do, but I pretty much just walked/ran through the pain, although I did space my workouts out a little further (I did only 2 per week instead of 3) and that seemed to help. I don’t recommend working through the pain if that’s not something you’re comfortable doing, obviously – everyone is different and I might be just crazy! – but I managed to finish the program and run a 5K in March, and I’m running a 4 mile race in 1.5 weeks.
和你一样，我也在努力保持锻炼，让自己更健康，所以请随时给我灵感和同情
阿曼达
2。
BeginnerfitnessJunkie.| 2008年5月8日下午4:06
嗨,阿曼达!
非常感谢您分享您的体验！很高兴知道我并不孤单，那些像你这样的人已经能够完成它。祝贺运行5K - 这是令人难以置信的！
〜Angela〜
3.
阿曼达| 2008年5月9日凌晨4点
T.hanks, and glad I can share I did mean to mention one more thing – I took the “don’t worry about speed, just focus on endurance” part to heart…I trained at a pace below the 10 min / mile cited in the program instructions, and decided early on that I was ok with that. I’m starting to set some speed goals now that I’ve established a small running base, but if you don’t have a specific goal time in mind, slowing down the running intervals might help your body get used to running more easily.
4.ios万博体育app下载 |2008年5月12日下午2:49
[...]上周只设法挤压了两次训练，第二个是昨晚的。万博亚洲正如我在本周之前提到的那样，我锻炼后一直在痛苦地痛苦。我认为这可能是一个结果[...]