第2周:锻炼#1

manbetx 3.0 APP manbetx 3.0 APP

几周前,我下载了沙发到5K跑步计划。我想,在锻炼计划上开始的更好的方法,而不是选择对初学者量身定制的人?

现在我认为即使是C25K对我来说太雄心勃勃。

我从来没有成为跑步者。当我在三年级时,我花了一个赛季为我的社区的足球联赛而玩。我喜欢踢那个该死的球,并从头弹跳它,但我讨厌跑步。我是我团队最慢的,我的教练通常会让我做一个额外的膝盖只是为了落后。屁股。

现在,我成为一名跑步者。每天当我下班开车回家时,我看到慢跑者在外面享受新鲜空气和锻炼。你知道的,他们让跑步看起来很有趣。每一块肌肉都在一起流畅地运动,跑步时看起来就像音乐一样。我想成为其中之一他们

问题是,我的腿不太舒服。因为我从三年级开始就没有尝试过跑步,他们对挑战很不适应,甚至在跑步机上短时间的慢跑对我的膝盖、小腿和小腿来说都是地狱。这他妈的糟透了。

我知道我在那里,如果我推动自己太难,我只是放弃,我不想这样做。所以在接下来的几周内,我只是在锻炼程序期间专注于走路。如果我感受到它,我会慢跑,但我不会再次尝试C25K计划,直到我的腿更准备接受挑战。

话虽如此,我们还是来回顾一下今天的锻炼:

  • 伸展5分钟
  • 3套10个二头肌卷曲
  • 3组10个肩部按压
  • 2套10个弓步(每侧)
  • 3套10个TRISTISP展台
  • 2套10哑铃前线提升
  • 30个仰卧起坐
  • 拉伸

然后我走到公寓社区的健身房(3分钟,大多在略微山上),并在跑步机上放25分钟。在我的小腿威胁要戒烟之前,我开始使用C25K计划并进入了三个60秒的慢跑间隔(散布着90秒的步行)。我妥协,并在快步走路时休息了。

现在,当我坐在这里结冰的我的小牛时,我必须想知道 - 直到你的肌肉习惯于锻炼,它需要多长时间?任何读者都在那里做过,请随时分享你的智慧!

入口提交下:锻炼摘要。标签:

食谱分享:伦敦烤牛排肉汁肉汁ios万博体育app下载

4评论添加您自己的

  • 1。阿曼达| 2008年5月8日下午3:48

    嗨Angela!
    我昨晚遇到了你的帖子,并希望在我的沙发到5K的经万博亚洲验中筹码:我在12月开始了该计划,自从我的大学网球团队(10年前)的调节演习以来,从未跑过目的!I’d been doing some exercise videos and elliptical training (feel free to ignore the arm-swinging and just move your feet, i do that about half the time), but for the first three weeks on c25K the outsides of my calves started cramping up anytime I was even walking for more than 10 minutes. I’m not sure it was the best thing to do, but I pretty much just walked/ran through the pain, although I did space my workouts out a little further (I did only 2 per week instead of 3) and that seemed to help. I don’t recommend working through the pain if that’s not something you’re comfortable doing, obviously – everyone is different and I might be just crazy! – but I managed to finish the program and run a 5K in March, and I’m running a 4 mile race in 1.5 weeks.

    和你一样,我也在努力保持锻炼,让自己更健康,所以请随时给我灵感和同情

    阿曼达

    回复
  • 2。BeginnerfitnessJunkie.| 2008年5月8日下午4:06

    嗨,阿曼达!

    非常感谢您分享您的体验!很高兴知道我并不孤单,那些像你这样的人已经能够完成它。祝贺运行5K - 这是令人难以置信的!
    〜Angela〜

    回复
  • 3.阿曼达| 2008年5月9日凌晨4点

    T.hanks, and glad I can share I did mean to mention one more thing – I took the “don’t worry about speed, just focus on endurance” part to heart…I trained at a pace below the 10 min / mile cited in the program instructions, and decided early on that I was ok with that. I’m starting to set some speed goals now that I’ve established a small running base, but if you don’t have a specific goal time in mind, slowing down the running intervals might help your body get used to running more easily.

    回复
  • 4.ios万博体育app下载 |2008年5月12日下午2:49

    [...]上周只设法挤压了两次训练,第二个是昨晚的​​。万博亚洲正如我在本周之前提到的那样,我锻炼后一直在痛苦地痛苦。我认为这可能是一个结果[...]

    回复

留下一个回复

填写以下详细信息,或单击图标以登录:

Gravatar.
WordPress.com徽标

你正在使用你的WordPress.com账户进行评论。登出/改变

谷歌照片

您正在使用您的Google帐户评论。登出/改变

Twitter图片

您正在使用您的Twitter帐户评论。登出/改变

Facebook的照片

您正在评论使用您的Facebook帐户。登出/改变

连接到%s

引用这篇文章|通过RSS Feed订阅评论


日历

2008年5月
m T. W. T. F S. S.
1 2 3. 4.
5. 6. 7. 8. 9. 10. 11.
12. 13. 14. 15. 16. 17. 18.
19. 20. 21. 22. 23. 24. 25.
26. 27. 28. 29. 30. 31.

最近的帖子


% d像这样的博主: